🔒
Приватный
·
ID 72068569624787
Стройность навсегда с Анастасией Копыловой
Здоровье
Стиль жизни и хобби
Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
Здоровье
Стиль жизни и хобби
Подписчики
6'719
Вовлеченность (ER)
26 %
Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
+ 24 ч
+1
+ 7 дн
+174
+ 30 дн
+832
Подписчики
6'719
За 24 часа
+1
За неделю
+174
За месяц
+832
Вовлеченность (ER)
26 %
История канала
загрузка…
Смотреть
История канала
загрузка…
Взаимореклама
Предложите бесплатную взаиморекламу этому каналу:
Взаимореклама
Предложите бесплатную взаиморекламу этому каналу:
Динамика подписчиков
Подписчики
Охват (Просм. поста)
Охват (Просм. 24ч)
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
0
за день
3
за неделю
23
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
0
за день
2585
за неделю
2359
за месяц
Данные за последний месяц
Кто рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
123
MAX
123
TG
—
Каналов
Всего
2
MAX
2
TG
—
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
ПП рецепты на каждый ден…
[max]
|
122 | 802 | 10.08.26 |
|
Огород без хлопот | Моя …
[max]
|
1 | 2189 | 26.04.26 |
Кого рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
2
MAX
2
TG
—
Каналов
Всего
2
MAX
2
TG
—
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
Барсукова Елена, интегра…
[max]
|
1 | 12557 | 28.05.26 |
|
ДОКТОР АННА РЕКОМЕНДУЕТ
[max]
|
1 | 1799 | 26.05.26 |
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-08-06 19:00:25 | Рыба — не только вкусно, но и полезно 🐟 Сегодня поговорим, где взять белок, если вы не фанат мяса или просто хотите разнообразить рацион. Отличный выбор — минтай 🌊 Этот нежирный морской обитатель — настоящий чемпион среди доступных продуктов по содержанию качественного животного белка: в 100 граммах филе — около 17–18 г белка, а калорий всего 70–80. При этом минтай почти не содержит жира, богат витаминами группы B, йодом и селеном — идеально для тех, кто следит за фигурой и здоровьем. 💪 Почему минтай — умный выбор: ✔ Дешевле куриной грудки, но почти не уступает по белку ✔ Легко усваивается организмом ✔ Подходит для диет, похудения, восстановления после тренировок ✔ Готовится быстро: на пару, запечённый, в виде котлет — вариантов масса 💡 Совет: чтобы белковый обед был сбалансированным, добавьте к минтаю овощи. 👉 Попробуйте приготовить минтай на пару с лимоном и укропом — просто, вкусно и по-настоящему полезно 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Нутрициолог Анастасия Копылова 🥗 Подписаться Рыба — не только… | — |
|
2427 |
| 2026-08-05 16:00:29 | 🍣 Миф: чтобы быть здоровым, надо отказаться от всего вкусного 🍕 Вы думаете, что, встав на путь здорового образа жизни, придётся навсегда попрощаться с суши, пиццей и бургерами? ❌ А вот и нет! И сегодня я хочу это доказать. 😉 Секрет не в тотальных запретах, а в балансе и разумных заменах. Нам не нужно лишать себя радости от еды — нужно просто сделать любимые блюда чуть более полезными. Ведь если еда не радует, долго на «здоровом» не продержаться, правда? 😊 Сегодня приготовила для вас ленивые суши — идеальный вариант сбалансированного обеда, когда времени в обрез. Всего 5 минут — и у вас на тарелке блюдо, в котором есть и белок, и сложные углеводы, и клетчатка. И при этом это всё ещё те самые любимые суши по духу! 🎉 🥗 Ленивые суши за 5 минут (мой вариант): Основа: отварной рис (лучше бурый или смесь с обычным) — он даст энергию надолго. Белок: запечённая или слабосолёная рыба либо отварная курица/индейка — для мышц и сытости. Овощи: свежий огурец, авокадо, немного салата — это клетчатка и витамины. Подача: всё это смешиваем в миске или выкладываем слоями в прозрачный стакан — стильно, удобно и очень вкусно. Добавки: капля соевого соуса (можно взять с пониженным содержанием соли) и щепотка кунжута. Такой формат сохраняет всю суть суши, но убирает лишние сложности и часто — избыток калорий и соли. Плюс вы сами контролируете состав: никакой скрытой жирности или непонятных соусов. 👌 💡 Почему это сбалансированно? Углеводы из риса дают энергию. Белок из рыбы или птицы помогает сохранять мышцы и надолго утоляет голод. Клетчатка из овощей поддерживает пищеварение и помогает чувствовать сытость. Здоровое питание — это не про лишения. Это про то, чтобы находить варианты, которые подходят именно вам и вписываются в ваш ритм жизни. 💛 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Нутрициолог Анастасия Копылова 🥗 Подписаться 🍣 Миф: чтобы быт… | — |
|
2557 |
| 2026-08-04 16:01:07 | 2 ЧАСА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК СНИЖАЮТ РИСК ДИАБЕТА Почти 20 лет ученые наблюдали за более чем 143тысячами человек, чтобы выяснить, связано ли количество силовых тренировок с риском развития сахарного диабета 2 типа. К силовым тренировкам относятся: 🔴 упражнения с гантелями и штангой 🔴 тренировки на тренажерах 🔴 отжимания 🔴 подтягивания 🔴 приседания 🔴 тренировка с использованием эспандеров Что выяснили: 1⃣ Силовые тренировки снижают риск диабета 2 типа. Люди, которые занимались силовыми тренировками не менее 2 часов в неделю, имели риск развития диабета 2 типа на 27% ниже, чем те, кто не занимался ими совсем. 2⃣ Регулярные силовые тренировки снижают риски еще больше. Участники со стабильно высоким уровнем силовых тренировок имели риск диабета на 42% ниже, чем люди, которые практически не тренировались. 3⃣ Лучший результат показало сочетание разных видов активности. У людей, которые регулярно занимались силовыми тренировками и выполняли аэробные нагрузки риск диабета был примерно на 62% ниже, чем у тех, кто не придерживался этих рекомендаций. К аэробным нагрузкам относятся ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде. 📌 Когда человек регулярно занимается силовыми тренировками, много ходит, бегает и в целом физически активен, это помогает поддерживать нормальную массу тела, повышается чувствительность тканей к инсулину и улучшается обмен веществ. А чем больше двигаешься, тем меньше времени остается на просто посидеть, а это очень полезно для здоровья. 📌 Силовые нагрузки должны быть комфортными, нет ничего хорошего в том, чтобы впервые прийти в зал и сразу пытаться поднять большой вес. А потом неделю лежать с болью в мышцах. Лучше постепенно, но регулярно. 💡 И кстати, для силовых тренировок не обязательно ходить в зал. Даже упражнения с собственным весом или домашние тренировки с эспандером относятся к силовым нагрузкам и могут приносить пользу здоровью. 2 часа в неделю это не так много.Это в среднем около 40 минут 3 раза в неделю. 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Нутрициолог Анастасия Копылова 🥗 Подписаться 2 ЧАСА СИЛОВЫХ Т… | — |
|
2771 |
| 2026-08-02 14:30:06 | 💨Экспресс рецепты Что есть, когда не хочется готовить. Летом особенно не хочется стоять у плиты, но жить на вечных перекусах - невозможно. Я собрала для вас 6 простых, легких, сбалансированных приемов пищи. 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Нутрициолог Анастасия Копылова 🥗 Подписаться 💨Экспресс рецепт… | — |
|
3010 |
| 2026-08-01 09:10:39 | Продукты из Перекрестка Мои рекомендации, как нутрициолога: 🌱Проростки Польза: богаты легкоусвояемым белком, витаминами (особенно группыB), минералами и антиоксидантами. Стимулируют пищеварение, поддерживают микрофлору кишечника, повышают энергетический потенциал. Идеальны для лёгкого завтрака или добавления в салаты. 🍄🟫Лисички Польза: содержат бета‑глюканы (поддерживают иммунитет), витаминD, цинк и селен. Низкокалорийны, богаты клетчаткой, способствуют детоксикации печени. Источник натурального маннита — пребиотика, питающего полезные бактерии кишечника. 🥚Белки в бутылке Польза: чистый концентрированный белок без жиров и холестерина. Содержат все незаменимые аминокислоты, способствуют росту и восстановлению мышц, поддерживают чувство насыщения. Удобны для спортивного питания и контроля калорийности. 🍗Филе запечённое с травами Польза: источник высококачественного белка, витаминов группыB, железа и цинка. Запекание сохраняет больше нутриентов, чем жарка. Травы (например, розмарин, тимьян) добавляют антиоксиданты и улучшают усвоение железа. Подходит для сбалансированного обеда. ❄Холодец Польза: содержит коллаген, глицин и пролин — вещества, поддерживающие здоровье суставов, кожи и соединительной ткани. Источник легкоусвояемого железа и цинка. Однако высококалориен из‑за жира — употреблять умеренно, предпочтительно в первой половине дня. 🥓Заливное Польза: аналогично холодцу — источник коллагена и минералов. За счёт желатина улучшает гидратацию тканей и работу ЖКТ. Важно: выбирать варианты с низким содержанием соли и без избытка специй. 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Нутрициолог Анастасия Копылова 🥗 Подписаться Продукты из Пере… | — |
|
3259 |
| 2026-07-31 09:10:18 | 🥬Сбалансированный прием пищи из овощей Дорогие мои, все знают, как важен белок в рационе, но❗так же важна и клетчатка. Сегодня вашему вниманию простой и легкий, белковый и сбалансированный прием пищи от нутрициолога. Ингредиенты: ✅Кабачок – 2 шт ✅Лук – 1 шт ✅Яйца – 3 шт ✅Помидоры Черри – веточка ✅Греческий йогурт – 200 гр ✅Сыр Фета – 50 гр ✅Твердый сыр – 50-100 гр ✅Чеснок ✅Специи: соль, перец, паприка ✅Масло ГХИ Готовим: 1. Лук и кабачок порезать полукольцами и отправить на разогретую сковородку с маслом ГХИ. 2. Готовим соус: яица разбить в миску, перемешать, добавить греческий йогурт, специи и еще раз перемешать. 3. Овощи распределить в форму для запекания, залить соусом, сверху положить помидорки, сыр фета и твердый сыр. 4. Отправить все в духовку, при температуре 180С запекать 20 мин. Вот и готов простой и сбалансированный прием пищи от нутрициолога. 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Нутрициолог Анастасия Копылова 🥗 Подписаться 🥬Сбалансированны… | — |
|
2071 |
Год
Месяц
Неделя
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры 48ч | Просмотры 24ч |
|---|