0,0 (0)

🔒 Приватный

· ID 73250485162141

Худеем без срывов

Здоровье Стиль жизни и хобби

Открыть в MAX

Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io

Подключить

Здоровье Стиль жизни и хобби

Подписчики

1'540

Вовлеченность (ER)

13 %

Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io

Подключить

+ 24 ч

+ 7 дн

+167

+ 30 дн

+706

Открыть в MAX

Подписчики

1'540

За 24 часа

За неделю

+167

За месяц

+706

Вовлеченность (ER)

13 %

История канала

История канала загрузка…

Смотреть

Данные по каналу не обновляются

С канал, вероятно, закрытый, и бот MaxFrame в нём отсутсвует. Из-за этого статистика устарела. Новые рекламные упоминания и статистика сервисом MaxFrame.ru в нем не отслеживаются.

Подробнее в Базе знаний

Динамика подписчиков

Подписчики Охват (Просм. поста) Охват (Просм. 24ч)

Дата	Подписчики	Изменение	Просмотры 48ч	Просмотры 24ч
Дата	Подписчики	Охват 24/48ч

Интенсивность публикаций

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Меньше

Больше

Метрики публикаций

Публикации

за день

за неделю

251

за месяц

Репосты

за день

за неделю

за месяц

Просмотры на пост

264

за день

301

за неделю

339

за месяц

Данные за последний месяц

Кто рекламировал

1 / 1

Упоминаний

Всего

MAX

—

Каналов

Всего

MAX

—

Канал	Публикаций	Подписчиков	Последний пост
ВЯЗАЛОЧКА - вязание спиц… [max]	1	3366	23.06.26
Шепот Таро. [max]	1	1796	23.06.26
Смешные гороскопы [max]	1	1013	23.06.26
Сила Жизни [max]	1	4119	22.06.26
Здоровые питомцы [max]	1	1735	21.06.26
Девочки смеются [max]	1	1210	21.06.26
Юмор из жизни [max]	1	3405	21.06.26

Доступно по подписке

Чтобы увидеть все данные, оформите подписку

Оформить подписку

Кого рекламировал

1 / 1

Упоминаний

Всего

MAX

—

Каналов

Всего

MAX

—

Канал	Публикаций	Подписчиков	Последний пост
СКИДКИ ВБ И ОЗОН \| Делим… [max]	1	448	25.06.26
Сила Жизни [max]	1	4119	24.06.26
Sport Life [max]	1	46403	23.06.26
Девочки смеются [max]	1	1210	23.06.26
Eunoia•Цитаты со смыслом [max]	1	2070	23.06.26
Здоровые питомцы [max]	1	1735	22.06.26
Смешные гороскопы [max]	1	1013	22.06.26

Доступно по подписке

Чтобы увидеть все данные, оформите подписку

Оформить подписку

Эффективность последних рекламных размещений

1 / 1

Загрузка данных...

Размещенный пост	Текст публиакции	Рекламирующий канал	Просмотры	Просмотры 24 ч	Прирост подписчиков

Загрузка данных...

Размещенный пост	Текст публикации	Рекламируемый канал	Просмотры	Просмотры 24 ч	Прирост подписчиков

Динамика просмотров публикаций по часам

1 / 1

Дата и время публикации	Текст публикации	Рекламируемый канал	Всего просмотров
2026-06-25 22:00:03	⏱️ ПРАВИЛО «ТРЁХ ИНГРЕДИЕНТОВ» — УЖИН ЗА 10 МИНУТ ИЗ ТОГО, ЧТО ЕСТЬ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ Не знаешь, что приготовить на ужин? Нет сил и времени на сложные рецепты? Вот простое правило, которое спасает меня постоянно: 3 ингредиента + 10 минут = вкусный и полезный ужин. Никаких заморочек, просто открываете холодильник, берёте три продукта и комбинируете их. Вот 5 идей для вдохновения 👇 🥗 ИДЕЯ 1: КУРИЦА + ЦУКИНИ + ЙОГУРТ Куриное филе нарежьте, обжарьте на сухой сковороде. Добавьте нарезанный цукини, через 5 минут — йогурт и специи. Сытный ужин за 10 минут. 🥑 ИДЕЯ 2: ЯЙЦА + АВОКАДО + КИНОА Отварите киноа (или гречку). Сварите яйца пашот. Подавайте с авокадо и зеленью. 🍅 ИДЕЯ 3: ТУНЕЦ + ПОМИДОРЫ ЧЕРРИ + ЛИСТОВОЙ САЛАТ Смешайте всё в миске, добавьте лимонный сок и оливковое масло. Лёгкий ужин за 5 минут. 🍄 ИДЕЯ 4: ГРИБЫ + ЛУК + СМЕТАНА Грибы с луком обжарьте, добавьте сметану. Подавайте с отварным рисом или просто так. 🫘 ИДЕЯ 5: ФАСОЛЬ + КУКУРУЗА + ТВОРОЖНЫЙ СЫР Смешайте консервированную фасоль и кукурузу с творожным сыром и зеленью. Быстрый и сытный перекус. 💡 ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: · Белок (курица, яйца, рыба, фасоль, творог) · Овощи (кабачок, помидоры, листовой салат, грибы) · Соус/заправка (йогурт, сметана, лимонный сок, творожный сыр) Этого достаточно для вкусного, сбалансированного ужина. 🔥 Ставьте ❤️, если часто используете такие простые решения! ⏱️ ПРАВИЛО «ТРЁХ…	—	56
2026-06-25 21:00:05	🥙 ПП-ДЁНЕР С КУРИЦЕЙ И ЧЕСНОЧНЫМ СОУСОМ 🥙 КБЖУ на 100 г: ≈ 145 ккал / Б 14 / Ж 5 / У 12 🥙 КБЖУ на 1 дёнер (≈ 250 г): ≈ 363 ккал / Б 35 / Ж 13 / У 30 🥣 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 дёнера): Для начинки: · 🍗 куриное филе — 250 г · 🧂 паприка, чеснок сушёный, соль, перец — по вкусу · 🫑 перец болгарский — ½ шт. · 🧅 красный лук — ½ шт. · 🍅 помидоры черри — 4–5 шт. · 🥬 салат (айсберг или пекинская капуста) — 80 г Для чесночного соуса: · 🥛 йогурт греческий 2% — 100 г · 🧂 чеснок — 2 зубчика · 🍋 лимонный сок — 1 ч.л. · 🧂 соль — по вкусу Для основы: · 🫓 лаваш цельнозерновой — 2 листа 👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. 🍗 Курицу нарежьте полосками, посыпьте паприкой, чесноком, солью и перцем. Обжарьте на сухой сковороде до готовности (5–7 минут). 2. 🥣 Для соуса смешайте йогурт, пропущенный через пресс чеснок, лимонный сок и соль. 3. 🫑 Перец и лук нарежьте тонкими полукольцами. Помидоры — дольками или кружочками. Салат порвите руками. 4. 🫓 Лаваш слегка подогрейте на сухой сковороде (по 10 секунд с каждой стороны). 5. 🥙 Сборка: на лаваш выложите салат, курицу, перец, лук, помидоры. Полейте чесночным соусом. Заверните рулетом. 6. 🔥 По желанию поджарьте дёнер на сухой сковороде по 1 минуте с каждой стороны. ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ -ПОДПИСАТЬСЯ Дорогие мои, не забываем реагировать! 🌹👍♥️🔥 🥙 ПП-ДЁНЕР С КУР…	—	71
2026-06-25 20:00:00	🧁 ТВОРОЖНЫЕ МАФФИНЫ С ВИШНЕЙ И ШОКОЛАДНОЙ КРОШКОЙ 🧁 КБЖУ на 100 г: ≈ 165 ккал / Б 9 / Ж 7 / У 17 🧁 КБЖУ на 1 маффин (≈ 55 г): ≈ 91 ккал / Б 5 / Ж 4 / У 9 🥣 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 8–10 шт.): Для теста: · 🥛 творог 5% — 200 г · 🥚 яйца — 2 шт. · 🌾 овсяные отруби (или мука) — 60 г · 🧂 подсластитель (эритрит, стевия) — по вкусу · 🧂 разрыхлитель — ½ ч.л. · 🌿 ваниль — ½ ч.л. Для начинки: · 🍒 вишня (свежая или замороженная, без косточек) — 80 г · 🍫 тёмный шоколад 75%+ — 40 г (мелко рубленый) 👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. 🔥 Разогрейте духовку до 180°C. Подготовьте формочки для маффинов (бумажные или силиконовые). 2. 🥣 В миске смешайте творог, яйца, подсластитель и ваниль. Взбейте венчиком до однородности. 3. 🌾 Добавьте овсяные отруби и разрыхлитель, перемешайте. 4. 🍒 Вишню (если замороженная — не размораживайте) обваляйте в 1 ст.л. муки (чтобы не утонула). Шоколад мелко порубите. 5. 🥄 Аккуратно вмешайте вишню и шоколад в тесто. 6. 🧁 Разложите тесто по формочкам на ⅔. 7. ⏱️ Выпекайте 20–25 минут до золотистого цвета (проверьте зубочисткой). 8. ❄️ Дайте маффинам остыть в форме 5 минут, затем переложите на решётку. ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ -ПОДПИСАТЬСЯ Девочки🌹, не забывайте ставить реакции!👍♥️🔥 🧁 ТВОРОЖНЫЕ МАФФ…	—	82
2026-06-25 18:00:04	🥗 АЗИАТСКИЙ КРАБОВЫЙ САЛАТ С ОГУРЦАМИ И ФУНЧОЗОЙ 🥗 КБЖУ на 100 г: ≈ 95 ккал / Б 7 / Ж 3 / У 11 🥗 КБЖУ на порцию (250 г): ≈ 238 ккал / Б 18 / Ж 8 / У 28 🥣 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции): · 🍜 фунчоза (рисовая лапша) — 80 г · 🦀 крабовые палочки (или краб-суррогат) — 150 г · 🥒 огурец — 1 шт. · 🥕 морковь — ½ шт. · 🧅 зелёный лук — 2–3 пера · 🌰 кунжут — 1 ч.л. Для заправки: · 🫒 соевый соус — 2 ст.л. · 🍋 сок лайма (или лимона) — 1 ст.л. · 🫒 кунжутное масло — 1 ч.л. · 🧂 чеснок — 1 зубчик · 🌶️ хлопья чили — по желанию 👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. 🍜 Фунчозу залейте кипятком на 5–7 минут, затем слейте воду, промойте холодной водой и обсушите. 2. 🦀 Крабовые палочки нарежьте полосками или кубиками. 3. 🥒 Огурец и морковь нарежьте тонкой соломкой (можно использовать тёрку для корейской моркови). 4. 🧅 Зелёный лук мелко порубите. 5. 🥣 Для заправки смешайте соевый соус, сок лайма, кунжутное масло, измельчённый чеснок и чили (если используете). 6. 🥗 В большой миске смешайте фунчозу, крабовые палочки, огурцы, морковь и зелёный лук. Заправьте соусом. 7. 🌰 Посыпьте кунжутом. Подавайте сразу или охлаждённым. ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ -ПОДПИСАТЬСЯ 🔥 Ставьте ❤️, если любите азиатские салаты! 🥗 АЗИАТСКИЙ КРАБ…	—	115
2026-06-25 17:00:05	Купила эту вещь за 2000? А я нашла за 700😺 Привет, я Деля! И в моём канале — только реальные скидки с WB, Ozon и Яндекс Маркета. Никакой магии, я просто умею хорошо искать. Подписывайся, чтобы покупать товары по сниженной цене 🛒🔥 Купила эту вещь …	СКИДКИ ВБ И ОЗОН \| Делим…	128
2026-06-25 16:00:03	🍫 ПП-ОРЕХОВАЯ ПАСТА С КАКАО — ДОМАШНЯЯ НУТЕЛЛА БЕЗ САХАРА И ВРЕДА 🍫 КБЖУ на 100 г: ≈ 310 ккал / Б 10 / Ж 25 / У 12 🍫 КБЖУ на 1 ч.л. (≈ 10 г): ≈ 31 ккал / Б 1 / Ж 2,5 / У 1,2 🥣 ИНГРЕДИЕНТЫ: · 🌰 грецкие орехи (или миндаль, или смесь) — 150 г · 🍫 какао-порошок — 2 ст.л. · 🌰 кешью или финики (для сладости) — 40 г (или 2 ст.л. эритрита) · 🥛 молоко 1% (или растительное) — 2–3 ст.л. · 🌿 щепотка соли · 🌿 ваниль — по желанию 👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. 🌰 Орехи обжарьте на сухой сковороде 3–5 минут до появления аромата (не пережгите!). 2. 🥣 В блендере измельчите орехи до состояния мелкой крошки (около 2–3 минут). 3. 🌰 Добавьте финики (или подсластитель), какао, соль, ваниль и молоко. Продолжайте взбивать до получения однородной гладкой пасты (4–5 минут). Если паста суховата — добавьте ещё немного молока. 4. 🥄 Переложите пасту в чистую банку. ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ -ПОДПИСАТЬСЯ 🔥 Ставьте ❤️, если любите домашние ПП-сладости! 🍫 ПП-ОРЕХОВАЯ ПА…	—	132

Доступно по подписке

Чтобы увидеть все данные, оформите подписку

Оформить подписку

Похожие каналы

Женский маникюр | Дизайн ногт…

Время	Контент	Подписчиков	На кого ссылается	Просмотры 48ч	Просмотры 24ч
26.06 01:28	Статистика	1540	—	—	—
26.06 00:03	Статистика -1	1540	—	—	—
25.06 22:38	Статистика	1541	—	—	—
25.06 22:00	Публикация ⏱️ ПРАВИЛО «ТРЁХ ИНГРЕДИЕНТОВ» — УЖИН ЗА 10 МИНУТ ИЗ ТОГО, ЧТО ЕСТЬ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ Не знаешь, что приготовить на ужин? Нет сил и времени на сложные рецепты? Вот простое правило, которое спасает меня постоянно: 3 ингредиента + 10 минут = вкусный и полезный ужин. Никаких заморочек, просто открываете холодильник, берёте три продукта и комбинируете их. Вот 5 идей для вдохновения 👇 🥗 ИДЕЯ 1: КУРИЦА + ЦУКИНИ + ЙОГУРТ Куриное филе нарежьте, обжарьте на сухой сковороде. Добавьте нарезанный цукини, через 5 минут — йогурт и специи. Сытный ужин за 10 минут. 🥑 ИДЕЯ 2: ЯЙЦА + АВОКАДО + КИНОА Отварите киноа (или гречку). Сварите яйца пашот. Подавайте с авокадо и зеленью. 🍅 ИДЕЯ 3: ТУНЕЦ + ПОМИДОРЫ ЧЕРРИ + ЛИСТОВОЙ САЛАТ Смешайте всё в миске, добавьте лимонный сок и оливковое масло. Лёгкий ужин за 5 минут. 🍄 ИДЕЯ 4: ГРИБЫ + ЛУК + СМЕТАНА Грибы с луком обжарьте, добавьте сметану. Подавайте с отварным рисом или просто так. 🫘 ИДЕЯ 5: ФАСОЛЬ + КУКУРУЗА + ТВОРОЖНЫЙ СЫР Смешайте консервированную фасоль и кукурузу с творожным сыром и зеленью. Быстрый и сытный перекус. 💡 ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: · Белок (курица, яйца, рыба, фасоль, творог) · Овощи (кабачок, помидоры, листовой салат, грибы) · Соус/заправка (йогурт, сметана, лимонный сок, творожный сыр) Этого достаточно для вкусного, сбалансированного ужина. 🔥 Ставьте ❤️, если часто используете такие простые решения! ⏱️ ПРАВИЛО «ТР…	—	—	56	56
25.06 21:12	Статистика +1	1541	—	—	—
25.06 21:00	Публикация 🥙 ПП-ДЁНЕР С КУРИЦЕЙ И ЧЕСНОЧНЫМ СОУСОМ 🥙 КБЖУ на 100 г: ≈ 145 ккал / Б 14 / Ж 5 / У 12 🥙 КБЖУ на 1 дёнер (≈ 250 г): ≈ 363 ккал / Б 35 / Ж 13 / У 30 🥣 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 дёнера): Для начинки: · 🍗 куриное филе — 250 г · 🧂 паприка, чеснок сушёный, соль, перец — по вкусу · 🫑 перец болгарский — ½ шт. · 🧅 красный лук — ½ шт. · 🍅 помидоры черри — 4–5 шт. · 🥬 салат (айсберг или пекинская капуста) — 80 г Для чесночного соуса: · 🥛 йогурт греческий 2% — 100 г · 🧂 чеснок — 2 зубчика · 🍋 лимонный сок — 1 ч.л. · 🧂 соль — по вкусу Для основы: · 🫓 лаваш цельнозерновой — 2 листа 👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. 🍗 Курицу нарежьте полосками, посыпьте паприкой, чесноком, солью и перцем. Обжарьте на сухой сковороде до готовности (5–7 минут). 2. 🥣 Для соуса смешайте йогурт, пропущенный через пресс чеснок, лимонный сок и соль. 3. 🫑 Перец и лук нарежьте тонкими полукольцами. Помидоры — дольками или кружочками. Салат порвите руками. 4. 🫓 Лаваш слегка подогрейте на сухой сковороде (по 10 секунд с каждой стороны). 5. 🥙 Сборка: на лаваш выложите салат, курицу, перец, лук, помидоры. Полейте чесночным соусом. Заверните рулетом. 6. 🔥 По желанию поджарьте дёнер на сухой сковороде по 1 минуте с каждой стороны. ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ -ПОДПИСАТЬСЯ Дорогие мои, не забываем реагировать! 🌹👍♥️🔥 🥙 ПП-ДЁНЕР С К…	—	—	71	71
25.06 20:00	Публикация 🧁 ТВОРОЖНЫЕ МАФФИНЫ С ВИШНЕЙ И ШОКОЛАДНОЙ КРОШКОЙ 🧁 КБЖУ на 100 г: ≈ 165 ккал / Б 9 / Ж 7 / У 17 🧁 КБЖУ на 1 маффин (≈ 55 г): ≈ 91 ккал / Б 5 / Ж 4 / У 9 🥣 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 8–10 шт.): Для теста: · 🥛 творог 5% — 200 г · 🥚 яйца — 2 шт. · 🌾 овсяные отруби (или мука) — 60 г · 🧂 подсластитель (эритрит, стевия) — по вкусу · 🧂 разрыхлитель — ½ ч.л. · 🌿 ваниль — ½ ч.л. Для начинки: · 🍒 вишня (свежая или замороженная, без косточек) — 80 г · 🍫 тёмный шоколад 75%+ — 40 г (мелко рубленый) 👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. 🔥 Разогрейте духовку до 180°C. Подготовьте формочки для маффинов (бумажные или силиконовые). 2. 🥣 В миске смешайте творог, яйца, подсластитель и ваниль. Взбейте венчиком до однородности. 3. 🌾 Добавьте овсяные отруби и разрыхлитель, перемешайте. 4. 🍒 Вишню (если замороженная — не размораживайте) обваляйте в 1 ст.л. муки (чтобы не утонула). Шоколад мелко порубите. 5. 🥄 Аккуратно вмешайте вишню и шоколад в тесто. 6. 🧁 Разложите тесто по формочкам на ⅔. 7. ⏱️ Выпекайте 20–25 минут до золотистого цвета (проверьте зубочисткой). 8. ❄️ Дайте маффинам остыть в форме 5 минут, затем переложите на решётку. ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ -ПОДПИСАТЬСЯ Девочки🌹, не забывайте ставить реакции!👍♥️🔥 🧁 ТВОРОЖНЫЕ МА…	—	—	82	82
25.06 19:47	Статистика	1540	—	—	—
25.06 18:23	Статистика	1540	—	—	—
25.06 18:00	Публикация 🥗 АЗИАТСКИЙ КРАБОВЫЙ САЛАТ С ОГУРЦАМИ И ФУНЧОЗОЙ 🥗 КБЖУ на 100 г: ≈ 95 ккал / Б 7 / Ж 3 / У 11 🥗 КБЖУ на порцию (250 г): ≈ 238 ккал / Б 18 / Ж 8 / У 28 🥣 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции): · 🍜 фунчоза (рисовая лапша) — 80 г · 🦀 крабовые палочки (или краб-суррогат) — 150 г · 🥒 огурец — 1 шт. · 🥕 морковь — ½ шт. · 🧅 зелёный лук — 2–3 пера · 🌰 кунжут — 1 ч.л. Для заправки: · 🫒 соевый соус — 2 ст.л. · 🍋 сок лайма (или лимона) — 1 ст.л. · 🫒 кунжутное масло — 1 ч.л. · 🧂 чеснок — 1 зубчик · 🌶️ хлопья чили — по желанию 👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. 🍜 Фунчозу залейте кипятком на 5–7 минут, затем слейте воду, промойте холодной водой и обсушите. 2. 🦀 Крабовые палочки нарежьте полосками или кубиками. 3. 🥒 Огурец и морковь нарежьте тонкой соломкой (можно использовать тёрку для корейской моркови). 4. 🧅 Зелёный лук мелко порубите. 5. 🥣 Для заправки смешайте соевый соус, сок лайма, кунжутное масло, измельчённый чеснок и чили (если используете). 6. 🥗 В большой миске смешайте фунчозу, крабовые палочки, огурцы, морковь и зелёный лук. Заправьте соусом. 7. 🌰 Посыпьте кунжутом. Подавайте сразу или охлаждённым. ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ -ПОДПИСАТЬСЯ 🔥 Ставьте ❤️, если любите азиатские салаты! 🥗 АЗИАТСКИЙ КР…	—	—	115	115
25.06 17:00	Публикация Купила эту вещь за 2000? А я нашла за 700😺 Привет, я Деля! И в моём канале — только реальные скидки с WB, Ozon и Яндекс Маркета. Никакой магии, я просто умею хорошо искать. Подписывайся, чтобы покупать товары по сниженной цене 🛒🔥 Купила эту вещ…	—	[max] СКИДКИ ВБ И ОЗОН \| Делим выгодой! 448	128	128
25.06 16:55	Статистика	1540	—	—	—
25.06 16:00	Публикация 🍫 ПП-ОРЕХОВАЯ ПАСТА С КАКАО — ДОМАШНЯЯ НУТЕЛЛА БЕЗ САХАРА И ВРЕДА 🍫 КБЖУ на 100 г: ≈ 310 ккал / Б 10 / Ж 25 / У 12 🍫 КБЖУ на 1 ч.л. (≈ 10 г): ≈ 31 ккал / Б 1 / Ж 2,5 / У 1,2 🥣 ИНГРЕДИЕНТЫ: · 🌰 грецкие орехи (или миндаль, или смесь) — 150 г · 🍫 какао-порошок — 2 ст.л. · 🌰 кешью или финики (для сладости) — 40 г (или 2 ст.л. эритрита) · 🥛 молоко 1% (или растительное) — 2–3 ст.л. · 🌿 щепотка соли · 🌿 ваниль — по желанию 👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. 🌰 Орехи обжарьте на сухой сковороде 3–5 минут до появления аромата (не пережгите!). 2. 🥣 В блендере измельчите орехи до состояния мелкой крошки (около 2–3 минут). 3. 🌰 Добавьте финики (или подсластитель), какао, соль, ваниль и молоко. Продолжайте взбивать до получения однородной гладкой пасты (4–5 минут). Если паста суховата — добавьте ещё немного молока. 4. 🥄 Переложите пасту в чистую банку. ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ -ПОДПИСАТЬСЯ 🔥 Ставьте ❤️, если любите домашние ПП-сладости! 🍫 ПП-ОРЕХОВАЯ …	—	—	132	132
25.06 15:27	Статистика	1540	—	—	—
25.06 14:00	Статистика +1	1540	—	—	—
25.06 14:00	Публикация 📏 ЕСЛИ ВЕС НЕ ПАДАЕТ, А ДЖИНСЫ СТАЛИ СВОБОДНЕЕ — ТЫ ТЕРЯЕШЬ ЖИР И НАБИРАЕШЬ МЫШЦЫ Знакомая ситуация: весы стоят на месте, а любимые джинсы вдруг начали болтаться? Это не «застой». Это прогресс. 🎉 Ты теряешь жир и набираешь мышечную массу. А мышцы тяжелее жира. Поэтому вес может не меняться, но тело становится стройнее и подтянутее. ВОТ ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ 👇 🔬 ПОЧЕМУ ВЕС СТОИТ, А ТЕЛО МЕНЯЕТСЯ? · 💪 Мышцы плотнее и тяжелее жира. 1 кг мышц занимает меньше места, чем 1 кг жира. · 🔥 Жир уходит, мышцы приходят. Особенно если вы сочетаете дефицит калорий с силовыми тренировками. · 💧 Может задерживаться вода. После тренировок мышцы восстанавливаются и удерживают жидкость — это нормально. ✅ КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВЫ НА ПРАВИЛЬНОМ ПУТИ: · 📉 Джинсы свободнее, хотя вес стоит. · 💪 Сила растёт — вы можете делать больше повторений или поднимать тяжелее. · 📸 Фото «до и после» показывают изменения, хотя весы — нет. · 🧥 Одежда сидит лучше, даже если цифры не меняются. 📊 ПРИМЕР: · 1 кг жира ≈ 9000 ккал · 1 кг мышц ≈ 1800 ккал (по плотности) При одном и том же весе человек с большим процентом мышц выглядит стройнее и подтянутее. 💡 ЧТО ДЕЛАТЬ? 1. 🧘 Не зацикливайтесь на весах. Ориентируйтесь на сантиметры, фото и самочувствие. 2. 🏋️‍♀️ Продолжайте тренировки. Силовые помогают удерживать мышцы и ускорять метаболизм. 3. 🍽️ Следите за питанием. Дефицит + белок = прогресс. 4. 📸 Делайте фото. Раз в 2–3 недели — лучший способ отследить изменения. ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ - ПОДПИСАТЬСЯ 🔥 Ставьте ❤️, если замечали такое! 📏 ЕСЛИ ВЕС НЕ …	—	—	160	160
25.06 12:32	Статистика +3	1539	—	—	—
25.06 11:47	Публикация 🍰 ТОРТ «НАПОЛЕОН» ИЗ БЕЗДРОЖЖЕВЫХ РИСОВЫХ КОРЖЕЙ 🍰 КБЖУ на 100 г: ≈ 155 ккал / Б 6 / Ж 8 / У 16 🍰 КБЖУ на 1 кусок (≈ 120 г): ≈ 186 ккал / Б 7 / Ж 10 / У 19 🥣 ИНГРЕДИЕНТЫ: Для коржей (6–8 шт.): · 🌾 рисовая мука — 120 г · 🥛 молоко 1% — 80 мл · 🥚 яйцо — 1 шт. · 🧂 подсластитель — 2 ст.л. · 🧂 разрыхлитель — ½ ч.л. · 🧂 щепотка соли Для заварного крема: · 🥛 молоко 1% — 400 мл · 🥚 яйцо — 2 шт. · 🌾 кукурузный крахмал — 30 г · 🧂 подсластитель — по вкусу · 🌿 ваниль — по желанию Для украшения: · 🍫 какао-порошок — для посыпки · 🫐 ягоды — по желанию 👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Тесто для коржей: · 🥣 В миске смешайте рисовую муку, подсластитель, разрыхлитель и соль. · 🥛 Добавьте молоко и яйцо, замесите мягкое тесто. · 🧊 Уберите в холодильник на 20–30 минут. · 🔪 Разделите тесто на 6–8 частей, раскатайте тонко (≈ 2 мм) на пергаменте. · 🔥 Выпекайте на сухой сковороде (без масла) по 1–2 минуты с каждой стороны или в духовке при 180°C 5–7 минут до золотистого цвета. · ❄️ Остудите коржи. 2. Заварной крем: · 🥣 В миске смешайте яйца, крахмал, подсластитель и ваниль. · 🥛 Молоко нагрейте (не кипятите), влейте тонкой струйкой в яичную смесь, постоянно помешивая. · 🔥 Верните на медленный огонь, варите 3–4 минуты до загустения. Остудите. 3. Сборка: · 🍰 Каждый корж смажьте кремом, складывая в стопку. · 🥄 Верхний корж и бока также смажьте кремом (оставьте немного для украшения). · ✨ Посыпьте какао и украсьте ягодами. · ❄️ Уберите в холодильник на 4–6 часов для пропитки. ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ - ПОДПИСАТЬСЯ 🔥 Ставьте ❤️, если любите классику в ПП-формате! 🍰 ТОРТ «НАПОЛЕ…	—	—	168	168
25.06 11:07	Статистика -1	1536	—	—	—
25.06 09:43	Статистика +1	1537	—	—	—
25.06 09:00	Публикация ❗️УКОЛЫ НЕ ЛЕЧАТ СУСТАВЫ! ЕСЛИ НОЮТ КОЛЕНИ, СВАРИТЕ ЛУК В МОЛОКЕ! Всего за сутки вы выведите до 300 грамм опасной для жизни синовиальной жидкости из суставов Меня зовут Денис Лавров — доктор медицинских наук со стажем 37 лет! За свою жизнь я видел много поломанных судеб из-за тупорылых врачей Они пичкают людей бесконечными уколами, пока другие трясутся каждый день в надежде на помощь Чтобы открыть глаза, я создал собственный канал, в который выложил рецепты народной медицины от 30 популярных заболеваний: — Злокачественные бородавки и папилломы отсохнут уже утром! Попробуйте [домашнюю мазь] — Грибок ногтей и гной уйдет навсегда! Добавьте в тазик воды 3 ложки [продолжение] — Йод снижает сахар до 3,7 за сутки! Просто добавьте его в [полный стакан] — Этот 100% метод избавит от висячего пуза за 5 дней и выгонит 30КГ жира [съедаете 2 цельных листа] ❗️УКОЛЫ НЕ ЛЕЧ…	—	—	176	176
25.06 08:49	Публикация 🍽️ ПП-РАЦИОН НА 1400 ККАЛ: РИСОВАЯ КАША, САЛАТ, ТВОРОГ И ИНДЕЙКА ☀️ ЗАВТРАК (340 ккал) Рисовая каша с тыквой на кокосовом молоке 📊 КБЖУ на порцию (280 г): 340 ккал / Б 7 / Ж 10 / У 55 Ингредиенты: 🍚 рис круглозёрный – 50 г, 🥥 кокосовое молоко 10% – 150 мл, 🎃 тыква – 100 г, 💧 вода – 100 мл, 🧂 подсластитель, 🍂 корица. Приготовление: Рис промойте, залейте кокосовым молоком и водой. Добавьте нарезанную кубиками тыкву. Варите на медленном огне 20–25 минут до готовности риса. Добавьте подсластитель и корицу. 🍏 ПЕРЕКУС 1 (100 ккал) Груша с рикоттой и мятой 📊 КБЖУ на порцию (150 г): 100 ккал / Б 3 / Ж 3 / У 16 Ингредиенты: 🍐 груша – 100 г, 🧀 рикотта лайт – 40 г, 🌿 мята – несколько листьев. Приготовление: Грушу нарежьте дольками. Сверху выложите рикотту и украсьте мятой. 🥗 ОБЕД (410 ккал) Салат с кукурузой, фасолью, огурцом и яйцом 📊 КБЖУ на порцию (320 г): 410 ккал / Б 18 / Ж 16 / У 46 Ингредиенты: 🌽 кукуруза консервированная – 80 г, 🫘 фасоль красная консервированная – 100 г, 🥒 огурец – 100 г, 🥚 яйца варёные – 2 шт., 🥛 йогурт греческий 2% – 60 г, 🧂 горчица – ½ ч.л., зелень, соль, перец. Приготовление: Фасоль и кукурузу промойте. Огурец и яйца нарежьте кубиками. Смешайте все ингредиенты, заправьте йогуртом, горчицей, зеленью, солью, перцем. 🍌 ПЕРЕКУС 2 (110 ккал) Творог с клубникой 📊 КБЖУ на порцию (140 г): 110 ккал / Б 12 / Ж 4 / У 8 Ингредиенты: 🥛 творог 5% – 100 г, 🍓 клубника – 40 г, подсластитель. Приготовление: Творог смешайте с нарезанной клубникой и подсластителем. 🌙 УЖИН (440 ккал) Индейка с баклажанами, чесноком и запечённой цветной капустой 📊 КБЖУ на порцию (380 г): 440 ккал / Б 40 / Ж 16 / У 30 Ингредиенты: 🦃 филе индейки – 180 г, 🍆 баклажаны – 150 г, 🥦 цветная капуста – 150 г, 🧂 чеснок – 2 зубчика, 🫒 оливковое масло – 1 ч.л., соль, перец, тимьян. Приготовление: Индейку нарежьте кубиками, баклажаны – кружками (посолите, оставьте на 10 минут, затем промойте). Цветную капусту разберите на соцветия. На сковороде с маслом обжарьте индейку 5 минут, добавьте баклажаны и чеснок, жарьте ещё 7–10 минут. Цветную капусту запеките в духовке 15 минут при 200°C. Подавайте вместе. 🌙 ПЕРЕКУС НА НОЧЬ (60 ккал) 🥛 молоко 1% – 150 мл. Подогрейте, не кипятите. 🔥 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1460 ккал / Б 91 / Ж 57 / У 150 ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ - ПОДПИСАТЬСЯ 🔥 Ставьте ❤️, если рацион понравился! 🍽️ ПП-РАЦИОН Н…	—	—	172	172
25.06 08:20	Статистика	1536	—	—	—
25.06 06:58	Статистика -1	1536	—	—	—
25.06 06:00	Публикация 🍳 4 ИДЕАЛЬНЫХ ПП-ЗАВТРАКА 1. 🍳 ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ, БАЗИЛИКОМ И СЫРОМ ФЕТА 📊 КБЖУ (100 г / порция 250 г): 115 / 288 ккал \| Б 10 / 25 \| Ж 7 / 18 \| У 4 / 10 Ингредиенты: 🥚 яйца – 3 шт., 🍅 помидоры черри – 80 г, 🧀 фета лайт – 40 г, 🌿 базилик – пучок, 🧂 соль, перец. Приготовление: Помидоры разрежьте пополам. Яйца взбейте с солью и перецем. Вылейте на сухую сковороду, сверху выложите помидоры. Жарьте под крышкой 5–7 минут. В конце посыпьте раскрошенной фетой и рубленым базиликом. 2. 🍳 ЯЙЦО-ГЛАЗУНЬЯ НА ЗАПЕЧЁННОЙ ТЫКВЕ 📊 КБЖУ (100 г / порция 220 г): 110 / 242 ккал \| Б 7 / 15 \| Ж 6 / 13 \| У 8 / 18 Ингредиенты: 🎃 тыква – 150 г, 🥚 яйца – 2 шт., 🧂 соль, перец, 🌿 зелень. Приготовление: Тыкву нарежьте кружками, запеките в духовке 15 минут при 200°C. На каждую тыквенную дольку разбейте яйцо. Посолите, поперчите. Запекайте ещё 5–7 минут до готовности яйца. Посыпьте зеленью. 3. 🫓 ОВСЯНОБЛИН С РИКОТТОЙ И ИНЖИРОМ 📊 КБЖУ (100 г / порция 160 г): 175 / 280 ккал \| Б 9 / 14 \| Ж 8 / 13 \| У 18 / 29 Ингредиенты: 🌾 овсяные отруби – 30 г, 🥚 яйцо – 1, 🥛 молоко 1% – 50 мл, 🧀 рикотта лайт – 50 г, 🍐 инжир – 2 шт., подсластитель. Приготовление: Смешайте отруби, яйцо, молоко, подсластитель. Вылейте на сухую сковороду, жарьте под крышкой 2–3 минуты. Переверните. Смажьте рикоттой, сверху выложите нарезанный инжир. Сложите пополам. 4. 🥙 ЛАВАШ С КУРИЦЕЙ, ОГУРЦОМ И ЙОГУРТОВЫМ СОУСОМ 📊 КБЖУ (100 г / порция 180 г – 1 рулет): 155 / 279 ккал \| Б 15 / 27 \| Ж 5 / 9 \| У 14 / 25 Ингредиенты: 🫓 лаваш цельнозерновой – 1 лист, 🍗 куриное филе отварное – 100 г, 🥒 огурец – ½ шт., 🥛 йогурт греческий 2% – 2 ст.л., 🧂 горчица – ½ ч.л., зелень, соль. Приготовление: Смешайте йогурт с горчицей и зеленью. Смажьте лаваш. Выложите нарезанную курицу и огурец. Плотно сверните рулет, нарежьте порционно. ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ -ПОДПИСАТЬСЯ Ставь реакцию, если понравилось🌹♥️👍 🍳 4 ИДЕАЛЬНЫХ …	—	—	194	194
25.06 05:35	Статистика	1537	—	—	—
25.06 04:13	Статистика	1537	—	—	—
25.06 02:50	Статистика +1	1537	—	—	—
25.06 01:28	Статистика +1	1536	—	—	—
25.06 00:04	Статистика	1535	—	—	—

Доступно по подписке

Чтобы увидеть все данные, оформите подписку

Оформить подписку

Загрузка данных...

Время	Контент	Подписчиков	Кто ссылался	Просмотры 48ч	Просмотры 24ч

Все Telegram MAX

—

Группировать по каналу

N	Канал	Кол-во публ.	Текст публикации	Подписчиков	Дата и время	Просм. 24ч	Просм. 48ч

Худеем без срывов

Данные по каналу не обновляются

Динамика подписчиков

Интенсивность публикаций

Метрики публикаций

Кто рекламировал

Доступно по подписке

Кого рекламировал

Доступно по подписке

Эффективность последних рекламных размещений

Доступно по подписке

Доступно по подписке

Динамика просмотров публикаций по часам

Доступно по подписке

Похожие каналы

Доступно по подписке

Доступно по подписке

Настройки Cookie

Необходимые

Аналитика