🌍
Открытый
·
ID 68887555901966
"Фугу с маслом". Средиземноморская диета
Авторский
Кулинария
Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
Авторский
Кулинария
Подписчики
1'188
Вовлеченность (ER)
25 %
Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
+ 24 ч
+3
+ 7 дн
+25
+ 30 дн
+74
Подписчики
1'188
За 24 часа
+3
За неделю
+25
За месяц
+74
Вовлеченность (ER)
25 %
История канала
загрузка…
Смотреть
История канала
загрузка…
Взаимореклама
Предложите бесплатную взаиморекламу этому каналу:
Взаимореклама
Предложите бесплатную взаиморекламу этому каналу:
Динамика подписчиков
Подписчики
Охват (Просм. поста)
Охват (Просм. 24ч)
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
2
за день
8
за неделю
31
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
343
за день
360
за неделю
318
за месяц
Данные за последний месяц
Граф рекламных связей beta
Кто рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
120
MAX
109
TG
11
Каналов
Всего
98
MAX
94
TG
4
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
Вдохновение рядом | иллю…
[max]
|
2 | 5478 | 22.09.26 |
Практическая психология
[telegram]
|
1 | 7710 | 14.09.26 |
|
Акварельная живопись
[max]
|
1 | 825 | 05.09.26 |
Образование Онлайн #7938
[max]
|
38 | 343307 | 25.08.26 |
Здоровье и спорт #7303
[max]
|
23 | 315748 | 19.08.26 |
|
Спорт Ньюс #8855
[max]
|
29 | 119106 | 24.07.26 |
Туризм и путешествия #80…
[max]
|
43 | 299472 | 04.08.26 |
Кого рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
4
MAX
4
TG
—
Каналов
Всего
2
MAX
2
TG
—
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИ…
[max]
|
2 | 4521 | 27.03.26 |
|
ПП - правила питания!
[max]
|
2 | 2190 | 27.03.26 |
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-09-25 13:00:03 | Может ли средиземноморское питание привести к дефициту белка, железа, B12 или других веществ? Иногда можно услышать мнение, что при средиземноморском питании из-за небольшого количества мяса организм может недополучать белок, железо или витамин B12. Но сам по себе такой рацион не означает дефицитов. Средиземноморское питание достаточно разнообразное, и необходимые нутриенты можно получать из разных продуктов. 🥩 Белок поступает не только из мяса. Его источниками являются рыба и морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, бобовые, орехи и семена. Если они регулярно присутствуют в рационе, набрать необходимое количество белка вполне возможно. 🩸 Железо можно получать из мяса, рыбы, бобовых, чечевицы, нута, фасоли, зелени, семян и цельнозерновых продуктов. Растительные источники железа лучше сочетать с продуктами, богатыми витамином C — например, овощами, ягодами или цитрусовыми. 💊 Витамин B12 содержится в рыбе и морепродуктах, мясе, яйцах и молочных продуктах. Поэтому при полноценном средиземноморском рационе его источники остаются. 🐟 Омега-3 мы получаем прежде всего из жирной рыбы — скумбрии, сельди, сардин, лосося. Также определённый вклад дают орехи и семена. 🌿 Кроме этого, важно следить за достаточным поступлением кальция, йода, цинка и витамина D. Их количество зависит уже от конкретного рациона, продуктов и индивидуальных особенностей. И здесь есть важный момент: средиземноморское питание — это не диета, где нужно исключить мясо или какой-то целый продуктовый блок. В нём просто меняется расстановка акцентов: больше овощей, фруктов, бобовых, цельных злаков, рыбы, оливкового масла, орехов и семян; мясо и сладости — умеренно. Поэтому дефициты возникают не из-за самого названия «средиземноморское питание», а скорее из-за однообразного или слишком ограниченного рациона. Если питание разнообразное и сбалансированное, особых оснований ожидать дефицита белка или B12 только из-за перехода на средиземноморский рацион нет. При наличии факторов риска или уже выявленных отклонений показатели, конечно, стоит оценивать индивидуально. Может ли средизе… | — |
|
172 |
| 2026-09-24 13:00:07 | Идея для быстрого средиземноморского обеда Вкусная, яркая и сытная лепёшка, которую можно собрать всего за 30 минут. Отличный вариант, когда хочется чего-то простого, но не скучного. Ингредиенты: ▫️ лаваш или цельнозерновая лепёшка ▫️ хумус ▫️ оливки ▫️ красный лук ▫️ артишоки ▫️ запечённый сладкий перец ▫️ фета ▫️ моцарелла ▫️ свежая петрушка ▫️ немного бальзамического крема Собираем всё на лепёшке, добавляем любимые специи и зелень — и быстрый обед готов 🌿 Можно менять начинку под то, что есть дома: добавить помидоры, огурец, рукколу или другие овощи. Идея для быстрог… | — |
|
313 |
| 2026-09-23 13:00:02 | 15 идей для простых блюд в средиземноморском стиле 15 идей для прос… | — |
|
360 |
| 2026-08-18 19:16:21 | чтобы неподписчиков подписке Реклама чтобы Реклама Реклама видеть чтобы неподписчи… | — |
|
45115 |
| 2026-08-11 15:19:21 | доступна неподписчиков канала подписку Данные доступна неподпи… | — |
|
3296 |
| 2026-09-21 04:07:21 | все доступна все подписку Оформите все доступна все… | — |
|
15086 |
Год
Месяц
Неделя
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры 48ч | Просмотры 24ч |
|---|