Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
Авторский
Здоровье
Подписчики
3'978
Вовлеченность (ER)
22 %
Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
+ 24 ч
-1
+ 7 дн
+4
+ 30 дн
+1'379
Подписчики
3'978
За 24 часа
-1
За неделю
+4
За месяц
+1'379
Вовлеченность (ER)
22 %
История канала
загрузка…
Смотреть
Цена рекламы
2500 ₽
за размещение
Условия размещения
1/24 (1ч в топе, 24 ч в ленте)
Контакт MAX
Динамика подписчиков
Подписчики
Охват (Просм. поста)
Охват (Просм. 24ч)
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
2
за день
23
за неделю
93
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
1150
за день
1211
за неделю
1402
за месяц
Данные за последний месяц
Кто рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
88
MAX
88
TG
—
Каналов
Всего
63
MAX
63
TG
—
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
БьютиСила с Ириной Шемель
[max]
|
18 | 7563 | 23.06.26 |
|
Виктория Любимова
[max]
|
1 | 5682 | 24.05.26 |
|
Елена Обухова «Королева …
[max]
|
1 | 6444 | 23.04.26 |
|
ГОРПРОСВЕТ
[max]
|
1 | 5236 | 13.04.26 |
|
Страница шопоголика
[max]
|
1 | 10275 | 12.04.26 |
|
Тридцатилетка за 5 лет💸
[max]
|
1 | 2313 | 10.04.26 |
|
Светский хроник
[max]
|
1 | 14992 | 07.04.26 |
Кого рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
81
MAX
81
TG
—
Каналов
Всего
55
MAX
55
TG
—
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
Марусин финансовый дневн…
[max]
|
3 | 5492 | 21.06.26 |
|
Модный Завет
[max]
|
1 | 8603 | 18.06.26 |
|
Не шпинатом единым
[max]
|
2 | 1031 | 14.06.26 |
|
и просто так
[max]
|
2 | 4801 | 12.06.26 |
|
Ксюша копит на квартиру
[max]
|
2 | 6017 | 10.06.26 |
|
Патч на все лицо
[max]
|
2 | 2750 | 08.06.26 |
|
Полина Гавердовская | ст…
[max]
|
1 | 3731 | 06.06.26 |
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-06-25 16:07:14 | — |
|
653 | |
| 2026-06-25 10:44:09 | Эти стейки мое спасение в любой непонятной ситуации - когда хочется перекус, на завтрак добавляю в любые салаты, на ужин с любым гарниром, вообщем на все случаи жизни. Готовка 20 минут, а удовольствия и полезности масса. Рецепт из моих белковых обедо-ужинов прикрепляю.👌🏼 Эти стейки мое с… | — |
|
905 |
| 2026-06-24 19:03:19 | Кстати, в канале Оли обитают рецепты со всего света (тк она пожила во многих странах мира и изучала кухню изнутри), готовит просто и очень вкусно: сбалансированно по кбжу и без вреда для фигуры. В нашем челлендже такое пригодится, берем! 👇🏼👇🏼👇🏼 https://max.ru/join/F88DKe6aFonHhixzLps5TOf___i-SEnyajRbBxHlUBA Кстати, в канале… | — |
|
953 |
| 2026-06-24 17:06:13 | Попросили рассказать про мое КБЖУ в день и как я рассчитываю свои нормы. Я работаю над сохранением мышечной массы, гормонального здоровья и красивого качества тела. При этом голодать тоже не намерена 😅 Девочки, важно понимать, что после 40 лет (а тем более после 50-60) питание должно сохранять мышцы, обязательно поддерживать гормональный баланс, контролировать уровень сахара и инсулина, предотвращать возрастное снижение коллагена и помогать сохранять энергию и молодость кожи. Мой рацион сейчас: Калорийность: 1300–1500 ккал в день. Белок: около 120 г в день. Жиры: 55-70 г в день (раз на раз не приходится, но слежу чтобы было больше 55. Если понимаю, что не доедаю жиров, потребляю допом льняное или кунжутное масло) Углеводы: 50–120 г в день в зависимости от активностей и «my bad-ов». Основу питания сейчас составляют мои белковые завтраки и обедо-ужины. Почему я делаю акцент на белке: После 40 организм начинает терять мышечную массу быстрее, чем в 30. Недостаток белка приводит к дряблости тела, замедлению обмена веществ, ухудшению качества кожи, волосопаду, усилению возрастных изменений и более быстрому набору жира. Поэтому в каждом приеме пищи у меня обязательно присутствует полноценный белок. Почему нельзя слишком сильно снижать жиры: Жиры необходимы для синтеза половых гормонов, работы нервной системы, здоровья кожи и волос, и усвоения витаминов A, D, E и K. Для девочек 40+ уменьшение жиров верно приведет к ухудшению самочувствия, сухости кожи, проблемам со сном и гормональным нарушениям. Я уже молчу про ясность ума и скорость нейронных процессов, которые в моей работе просто необходимы. Почему ограничиваю углеводы: Конечно, в умеренных количествах. Я таким образом лучше контролирую аппетит, легче удерживаю вес, уменьшаю скачки сахара (да, тоже бывает) и, конечно, уменьшаю отечность. При этом полностью исключать углеводы, конечно, не нужно. Это наша энергия в течение дня. Давайте разберем по КБЖУ: Если цель похудение, то ориентир: Белок: 1,8–2,2 г на кг желаемого веса. Жиры: 0,8–1 г на кг веса. Углеводы: 50–120 г в сутки. Если цель - поддержание формы, то: Белок: 1,6–2 г на кг веса. Жиры: 0,8–1,2 г на кг веса. Углеводы: 100–180 г в сутки. Если цель - набор массы: Белок: 1,8–2,2 г на кг веса. Жиры: 0,8–1 г на кг веса. Углеводы: 150–250 г в сутки. Девочки, если есть инсулинорезистентность, то важно, чтобы основу рациона составляли белки и полезные жиры, углеводы распределялись равномерно без скачков. Нужно исключаются сладкие напитки и перекусы «на бегу», предпочтение отдаем овощам, ягодам, крупам и бобовым. И, конечно, очень важно сочетать питание с регулярной физической активностью. Как я вижу «рецепт» красивого тела после 40 (после 50, 60 и 70 в том числе): ✅ достаточное количество белка; ✅ нормальное количество жиров; ✅ умеренные углеводы; ✅ силовые тренировки; ✅ ежедневная активность (по типу моих гимнастик); ✅ полноценный сон; ✅ контроль стресса (обязательно!). Именно этот подход я закладываю в основу нашего челленджа «Лучшая версия себя». Мы не сидим на диетах. Мы формируем тело, которое будет выглядеть молодым, подтянутым и здоровым долгие и активные годы. И это - система, а не «месячная» разовая акция 😁 Попросили расска… | — |
|
973 |
| 2026-06-24 15:25:08 | Девочки, я поняла как бороться с «my bad» - просто не покупать. 😅 Да, все оказалось проще, чем может показаться. Я просто перестала покупать семечки и любимые шоколадки и каким то чудным образом мне их перестало хотеться. Мозг умный, он принимает, что раз этого нет, то зачем это просить. Хозяйка все равно в 23 ночи в магазин не «метнется»😅 Вообщем, «ларчик просто открывался»😁 Девочки, я понял… | — |
|
1029 |
| 2026-06-24 10:44:09 | Девочки, рулет из кабачков - просто закачаешься 😁 Всем готовить (второй пост) 👉🏼 https://max.ru/join/F88DKe6aFonHhixzLps5TOf___i-SEnyajRbBxHlUBA Девочки, рулет и… | — |
|
1048 |
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры 48ч | Просмотры 24ч |
|---|