Авторский
Здоровье
+ 24 ч
+47
+ 7 дн
+256
+ 30 дн
+1'065
Подписчики
6'779
За 24 часа
+47
За неделю
+256
За месяц
+1'065
Вовлеченность (ER)
16 %
История канала
загрузка…
Смотреть
История канала
загрузка…
Цена рекламы
2000 ₽
за размещение
Условия размещения
1/24 (1ч в топе, 24 ч в ленте)
Контакт MAX
Взаимореклама
Предложите бесплатную взаиморекламу этому каналу:
Взаимореклама
Предложите бесплатную взаиморекламу этому каналу:
Динамика подписчиков
Подписчики
Охват (Просм. поста)
Охват (Просм. 24ч)
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
4
за день
14
за неделю
64
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
1311
за день
1359
за неделю
1271
за месяц
Данные за последний месяц
Граф рекламных связей beta
Кто рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
94
MAX
94
TG
—
Каналов
Всего
80
MAX
80
TG
—
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
Еда, вино и свечи
[max]
|
1 | 2856 | 24.09.26 |
|
Говорящая Тыква
[max]
|
1 | 11558 | 23.09.26 |
|
В своей тарелке
[max]
|
1 | 2099 | 21.09.26 |
Digital Media #813
[max]
|
42 | 329485 | 01.08.26 |
Digital Media #239
[max]
|
3 | 421863 | 05.08.26 |
Туризм и путешествия #65…
[max]
|
11 | 196975 | 03.09.26 |
|
Авто Мир #4212
[max]
|
31 | 431074 | 07.08.26 |
Кого рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
36
MAX
36
TG
—
Каналов
Всего
30
MAX
30
TG
—
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
В своей тарелке
[max]
|
1 | 2099 | 25.09.26 |
|
Яйцо Пашот
[max]
|
2 | 10538 | 15.09.26 |
|
Диана любит поесть
[max]
|
2 | 3724 | 08.09.26 |
|
Образование Онлайн #3367
[max]
|
41 | 350557 | 16.08.26 |
|
IT Новости #7816
[max]
|
13 | 313899 | 13.07.26 |
|
Криптовалюта Pro #2502
[max]
|
21 | 360285 | 05.08.26 |
|
Кино и сериалы #5507
[max]
|
20 | 416356 | 21.08.26 |
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-09-25 14:59:03 | 💪 Уровень тренированности: что это Это способность всего организма справляться с нагрузкой: сердца, сосудов, лёгких и мышц вместе. Главный показатель называется МПК, то есть максимальное потребление кислорода: сколько кислорода организм может усвоить за минуту при предельном усилии. Чем оно выше, тем выше «потолок» вашей выносливости. Кислородная цепочка Представьте доставку: кислород попадает из лёгких в кровь, сердце гонит кровь по сосудам к мышцам, а в мышцах маленькие «электростанции» (митохондрии) превращают кислород в энергию. Тренировки улучшают каждое звено: ▪️ Кровь. Растёт её объём, и сердцу есть что качать. ▪️ Сердце. Растёт ударный объём, то есть сколько крови сердце выталкивает за один удар. Поэтому пульс и в покое, и на нагрузке становится ниже. ▪️ Сосуды. Внутренняя стенка лучше вырабатывает оксид азота, который помогает сосудам расширяться, а сосуды становятся эластичнее. Так тренировки связаны с нормализацией давления. ▪️ Мышцы. Появляются новые капилляры (мелкие сосуды): в среднем увеличение на 13% уже за 4 недели. Растёт число и эффективность митохондрий, мышцы лучше забирают кислород. Первые изменения идут уже в первые недели. А по данным большого обзора, чем ниже исходная форма, тем больше прирост. Это хорошая новость для новичков. И возраст не приговор: ранее малоподвижный человек от 17 до 65 лет тренировался 20 недель, и сердечно-сосудистая система адаптировалась у всех, независимо от пола и возраста. Как это почувствовать Тот же темп даёт более низкий пульс, вы можете свободно говорить, быстрее восстанавливаетесь, меньше одышки. Ощущение «стало легче» это и есть результат всей цепочки. По мере адаптации та же скорость окажется в более лёгкой пульсовой зоне. Поэтому раз в 4–6 недель полезно сравнивать пульс на одной и той же нагрузке: это ваш личный график прогресса. В следующем посте про обратную сторону: детренированность и что происходит, когда мы надолго прекращаем заниматься. 💪 Уровень тренир… | — |
|
338 |
| 2026-09-25 10:56:41 | «Взвешивайте еду, считайте бжу, ведите дневник питания, учитывайте коэффициент активности...» — после таких правил многим хочется вообще не начинать. Сразу вопрос: а где взять на это время? Забота о себе не должна превращаться во вторую неоплачиваемую работу. А ведь всё можно устроить в разы проще. Если вы тоже думаете, что здоровье — про свободу, а не пищевое рабство, загляните на канал «В своей тарелке». Этот подход полностью меняет правила игры. Здесь нет жёстких диет и запретов. Только понятная система, которую легко встроить в обычную жизнь: 🖐️ Метод порции «по ладони» — без кухонных весов и вечного подсчёта калорий. 🥑 Сытная и вкусная еда — без срывов и постоянного чувства ограничений. 🔥 Реальный пример автора — Юлии 42 года, она мама двоих детей, и сейчас её форма лучше, чем в 25 лет. В закрепе канала можно бесплатно забрать полезные гайды, которые разложат всё по полочкам: • Как убрать живот за 5 простых шагов • Отеки у женщин после 35: скрытые причины и решения • Система 5-2-1-0 для здоровья и питания детей • Шпаргалка по железу: от уровня ферритина до правильной тарелки Пусть В своей тарелке станет вашей удобной и понятной шпаргалкой для здоровой жизни! «Взвешивайте еду… |
|
|
790 |
| 2026-09-24 19:19:26 | 💓 Пульсовые зоны Наверняка вы видели на часах или беговой дорожке цветные зоны пульса. Зачем же их знать? 1️⃣ Что такое пульсовые зоны Это диапазоны пульса в процентах от вашего максимального пульса, то есть самого высокого, который сердце может выдать при предельном усилии. Самая популярная схема из пяти зон: ▪️ 50–60% очень лёгкая: разминка, восстановление ▪️ 60–70% лёгкая аэробная: сюда обычно относят «жиросжигающую» и кардио ▪️ 70–80% умеренная: развиваем выносливость ▪️ 80–90% тяжёлая: дыхание уже сбивается ▪️ 90–100% максимум: только короткие всплески В разных системах границы немного отличаются. А «аэробная» нагрузка это такая, при которой мышцы получают энергию с помощью кислорода: вы дышите почти ровно и можете заниматься долго. 2️⃣ Зачем это знать ▪️ Безопасность: зоны помогают не перегрузить сердце, особенно новичкам. ▪️ Эффект: разная интенсивность решает разные задачи, то есть выносливость, восстановление, скорость. ▪️ Прогресс: чем вы тренированнее, тем ниже пульс на той же нагрузке. 3️⃣ Откуда берётся «максимум» Обычно его считают по формуле «220 минус возраст». Но это грубый ориентир: у конкретного человека реальный максимум может отличаться на 10–12 ударов и больше. 4️⃣ Пример Когда я училась, мне хотелось определить эту кардиозону, ту самую жиросжигающую. Я шла по улице и стала ускоряться, считала пульс: быстрее, быстрее, в итоге почти бежала. А пульс держался на 98–100 и выше не поднимался. По таблице это самая нижняя зона, почти разминка. А по ощущениям всё было иначе. Тест на разговор и дыхание показывали, что я в аэробной зоне и это умеренная кардионагрузка. А теперь возьмем другого человека с низкой тренированностью. Та же скорость, а то и медленнее, даёт пульс 150–160. Движение одно и то же, а нагрузка на организм совершенно разная. Это называется относительной интенсивностью: одна и та же активность для человека со средней подготовкой может быть тяжёлой, а для хорошо тренированного всего лишь умеренной. 5️⃣ Почему так У тренированного человека сердце выталкивает больше крови за один удар (это называется ударным объёмом), а мышцы лучше забирают кислород. Для той же работы нужно меньше ударов. Насос побольше и работает спокойнее. У нетренированного насос «поменьше», и ему приходится частить. Отдельно про «жиросжигающую зону»: это не точка, а широкий диапазон, и у каждого он свой. В исследованиях максимум расхода жира у обычных людей приходился в среднем на 47–52% от максимальных возможностей организма, у тренированных на 59–64%, а разброс между людьми был огромным. Тренировки эти возможности повышают. 💓 Пульсовые зоны… | — |
|
965 |
| 2026-08-15 21:29:10 | все неподписчиков видеть канала все чтобы подписку неподписчиков все неподписчико… | — |
|
41740 |
| 2026-09-14 07:24:10 | Данные канала доступна скрыты Данные канала до… | — |
|
36169 |
| 2026-06-29 18:47:10 | Данные канала канала подписку подписку доступна по скрыты Данные канала ка… | — |
|
4759 |
Год
Месяц
Неделя
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры 48ч | Просмотры 24ч |
|---|